ale brzuch

[...] kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2. Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. [...]

[...] jestem właśnie po 9tym z 20 treningów. Oprócz tego dochodzą inne zajęcia jako dodatki. Plan 10000 chcę dopnąć i dopnę. Ćwiczę przeważnie 12-ką ale na dniach przyjdzie 16-ka. Miska. Wzięłam od rana nifuroksazyd i brzuch delikatnie spokojniej. Dobre i to :-) [...]

[...] Aktualny stan poniżej. Zdjęcia muszą być choćby poglądowe, będzie mnie to bardziej motywowało do nie podjadania chleba z masłem %-) Formy życia nie ma, chudo nie jest, ale wcale nie ma być. Ma być zdrowo, estetycznie. Nie masujemy, nie odchudzamy się, po prostu sobie dłutkiem grzebiemy tu i tam :-) [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]

No tak ale ja prosilem o trening ktory spala tluszcz czyli z tego co wiem musi byc duzo szybkich powtorzen a tam sa tematy typu: budujemy miesnie brucha. Ja chce poprostu spalic tlusz na brzuchu nie musi byc kaloryferka. Moj brzuch jest twardy kiedy go napne ale jest duzy i otluszczony!!

[...] na plaskiej lawce -wyciskanie na skosie -rozpietki Tric: -francuzy -uginanie ramienia w opadzie -sciaganie linki wyciagu nachwytem Brzuch standard 3 serie na drazku Ogolnie dzis jadlem dobrze przedewszystkim zdrowo! wpiski nie mialem czasu dodac nie mialem czasu sie bawic .Ale jadlem dzis m.in tunczyka,udko,orzeszki wloskie,razowiec . pozdro

najpierw trzeba byc niedziwedziem zeby potem ciac z tego ja czasme caly dzien tylko gainery pije a brzuch widac a co najlepsze od kad cwicze nie robilem brzuszkow no ja ******le ewenement rosch... nie produkuj sie forum nie zmienisz kazdy ma inny priorytet ale ladnie napisales soga dam

grzesiek kazdy lize dupe to ja powiem prawde plecy sa duze jak *** bo byly juz wielkie 3 lata temu lydka musi urosnac brzuch dalej zwaly troche ale tak to jest jak sie nie ma czasu na porzadna diete glowa zajeta praca stres to tak jest i klatke musisz wybic to co umnie bo plasko wyglada a o moim deporcie to sam decyduje kolegom to moge [...]

Shield mysle ze takiej lipy jak myslisz to nie ma, zle nie jest, jest tylko duzy brzuch ale ogolnie to teraz mam wyglad estetyczny na drugim miejscu. na pierwszym jest waga i sila, i to teraz priorytety oj wjechales na ambicje podlacze kabel do kompa i wrzuc foty na sfd. od razu po zawodach biore sie za porzadny wyglad i mysle ze z tsakim [...]

Dam i jedna fotke co robilem przed minuta w domu. Nie ma szalu a brzuch wyglada jak zwykle gozej niz jest w Real ale co zrobic taki juz moj urok Bez pompy

ok bemben mam spory ale ciezko mi sie masowac a zeby w pasie nie roslo, jak przyjdzie lato to brzuch trace bez wysilku a w zimie to niech tam rosnie

Body brzuch juz nie jest taki wielki jak był, zrzuciłem sporo, ale jak narazie jestem na masie więc ... za 6tyg zaczynam redukcje wtedy wrzuce fotki:)

[...] zrobiłem za duzo powtórzen nie chlujnie jakos poszlo 2. juz lepiej sie czułem 3.chwyt kciuki bolały plecy nawet bardzo dobrze zaraz bedzie filmik zapas był taki sobie;] ale zakazałes prekraczac ;] +20kg 4.czułem nadgarstki podczas skłonów czułem najszersze grzbietu i łapy brzuch dosc słabo http://pl.youtube.com/watch?v=NSus-sIjMfE znowu [...]

[...] x30; 15kg x20; 22.5kg x10 Skosy prawa ręka: 9kg x15 9kg x15 Komentarz: 1.ostatnia seria ciezko było coraz dłuzsze przerwy miedzy powtórzeniami pod koniec ale napewno lepiej niz ostatnio i wiekszy ciezar;] 2.co tu pisac;] coraz lepiej mi to wychodzi;] 3.Tutaj oj ciezko ciezko dłonie ostro bolały po 14 powt odpusciłem lepiej [...]

[...] umiem utrzymac sztangi;/ moze za ciezkie jest lekko sie wyginam i spada trzeba zejsc z ciezaru 2.Skóra na plecach ból 155kg nie było az tak bardzo ciezkie ból przeszkadzał ale progress jest 3.Miałem 10 minut na te cwiczenie bo siłka zamykana ****.... robiłem prawa zero przerwy lewa;/ z minutke przerwy i znowu Męczące to było 4.uginanie nie [...]

[...] plecy piekły 3.Dyskomfort w koncowej fazie ruchy przy wyprostowaniu dałem pas w 2 ostatnich by bardziej nie dobijac prostowników zapas był 4.podchwyt lekko skłony lekko nachwyt ciezkawo Plecy dalej bolą mam nadzieje ze jutro bedzie wszytsko w porządku 87.5kg na nastepny trening se zostawiłem Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-21 20:54:05

plecy całe mnie nie bolą tylko jeden konkretny kręg czasami tam brzuch sie spina ale nie non stop:p z wypiętą klatką nie;p ostatnio cos tam próbowałem trzymać proste plecy bo mnie te łopatki wkurzały słaby obrót w czasie wyciskania ?

[...] szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Jest siła w ostatniej serii miałem lekkie problemy w dociąganiu uda blokowały tor ruchu Nawet sie zastanawiałem czy nie wejść po 170kg ale jest jeszcze trochę czasu 2.Dobrze zapas mały był 2powt~~ 3.- 4.- jest siła Wodzu: Na 15-tkach przy ciagąch był ból przy prostowaniu się gdy spinały się prostowniki [...]

[...] (27.5kg*15) 7.Brzuch Komentarz: Nogi nie zregenerowane dzien wczesniej wpadło kilka km rowerem 1.Było już coś czuć ciężar mimo to bez problemów 2.Tutaj juz trochę ciążyło ale głównie z powodu zmęczenia nóg 3.Luz 4.Luz 5.Luz wiosło troche ciężej 6.Pompa 7.- Adzik Mama nadzieje ze to tylko przejściowe wczesniej trening ból łokcia trwal gdzies [...]

[...] do ziemi i cięzko;p 3.250kg Głeboko i bardzo lekko (dałbym 270kg) Wyciskanie leżąc 1.112.5kg -lekko bardzo 2.120kg przesadzilem w sciagnieciu koszuli i opuścilem na brzuch ale zaliczyli;] 3.125kg wiosłowałem w docisku i nie zaliczyli Martwy ciąg 1.215kg-szmata 2.230kg-szmata 3.242.5kg-cięzko YEAH (atak na Złotka)(PS:treningowo 235 cięzko) [...]